Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: наташа (список заголовков)
06:22 

В ближайшие 3 недели отчетов не будет, так как я в отпуске и буду вся в разъездах:) Всем удачи в достижении Ваших целей. Увидимся в сентябре:)

@темы: Наташа

07:11 

Всем доброе утро, отчет за 6 неделю и замеры:

09.08 94,4 кг 2046
10.08 94,6 кг 2053 (велосипед 11,63 км)
11.08 94,8 кг 2035
12.08 94,3 кг 2058 (суши)
13.08 95,0 кг 2039
14.08 94,8 кг 2035
15.08 94,6 кг 2042

16.08 94,4 кг

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 95.16 кг
Типичный вес последней недели 94.65 кг
Недельное изменение веса -509.99999999999 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2202 ккал
Средняя калорийность последней недели 2044 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2180 ккал

Качество поддержания калорийности 83%
Качество регулирования веса 58%


Установочные недели:
I неделя СКН - 2153 (рек.2130), ТВН - 97,49 кг (велосипед 26,9 км)
II неделя СКН - 2131 (рек.2130), ТВН - 96,68 кг (-810 гр) (велосипед 13 км) (КД, 4 дня)

Режим минус 400:

1 неделя СКН - 2243 (рек.2240), ТВН - 96,27 кг (-410 гр) (велосипед 11,8 км)
2 неделя СКН - 2191 (рек.2190), ТВН - 96,31 кг (+40 гр) (велосипед 9,5 км; прием дюфастона)
3 неделя СКН - 2132 (рек.2120), ТВН - 96,47 кг (+160 гр) (велосипед 33 км; прием дюфастона, КД - 3 дня)
4 неделя СКН - 2062 (рек.2060), ТВН - 95,38 кг (-1090) (велосипед 14,65 км, пилатес 1 час; КД - 2 дня)
5 неделя СКН - 2202 (рек.2200), ТВН - 95,16 кг (-220) (заболела, поэтому спорта не было:(
6 неделя СКН - 2044 (рек.2040), ТВН - 94,65 кг (-510) (велосипед 11,63 км)

Замеры по состоянию на 16.08.14 (минус от 12.07.14):

Вес - 94,65 кг (-1,62)
ИМТ - 32,8 (-0,5)
ОГ - 109 (-3)
ОТ - 90 (-1)
ОЖ - 110 (-1)
ОБ - 114 (-2)
ОН - 66 (-1)
ОР - 36 (-1)
ОИ - 40 (0)

@темы: Замеры, Минус Фунт, Наташа, Отчеты

08:45 

Всем доброе утро, отчет за 5 неделю:

5 неделя:
02.08 94,9 кг 2201
03.08 95,2 кг 2204
04.08 95,6 кг 2210
05.08 95,0 кг 2202
06.08 95,2 кг 2215
07.08 95,3 кг 2186
08.08 95,1 кг 2194

09.08 94,4 кг

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 95.38 кг
Типичный вес последней недели 95.16 кг
Недельное изменение веса -220 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2062 ккал
Средняя калорийность последней недели 2202 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2040 ккал

Качество поддержания калорийности 82%
Качество регулирования веса 55%


Установочные недели:
I неделя СКН - 2153 (рек.2130), ТВН - 97,49 кг (велосипед 26,9 км)
II неделя СКН - 2131 (рек.2130), ТВН - 96,68 кг (-810 гр) (велосипед 13 км) (КД, 4 дня)

Режим минус 400:
1 неделя СКН - 2243 (рек.2240), ТВН - 96,27 кг (-410 гр) (велосипед 11,8 км)
2 неделя СКН - 2191 (рек.2190), ТВН - 96,31 кг (+40 гр) (велосипед 9,5 км; прием дюфастона)
3 неделя СКН - 2132 (рек.2120), ТВН - 96,47 кг (+160 гр) (велосипед 33 км; прием дюфастона, КД - 3 дня)
4 неделя СКН - 2062 (рек.2060), ТВН - 95,38 кг (-1090) (велосипед 14,65 км, пилатес 1 час; КД - 2 дня)
5 неделя СКН - 2202 (рек.2200), ТВН - 95,16 кг (-220) (заболела, поэтому спорта не было:(

@темы: Минус Фунт, Наташа, Отчеты

07:29 

Всем доброе утро, отчет за 4 неделю:

26.07 96,6 кг 2063 (КД, велосипед 14,65 км)
27.07 96,0 кг 2059 (КД)
28.07 95,2 кг 2064
29.07 95,1 кг 2071
30.07 95,2 кг 2058 (пилатес)
31.07 95,1 кг 2062
01.08 95,5 кг 2057

02.08 94,9 кг

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 96.47 кг
Типичный вес последней недели 95.38 кг
Недельное изменение веса -1090 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2132 ккал
Средняя калорийность последней недели 2062 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2200 ккал

Качество поддержания калорийности 90%
Качество регулирования веса 55%

Установочные недели:
I неделя СКН - 2153 (рек.2130), ТВН - 97,49 кг (велосипед 26,9 км)
II неделя СКН - 2131 (рек.2130), ТВН - 96,68 кг (-810 гр) (велосипед 13 км) (КД, 4 дня)

Режим минус 400:

1 неделя СКН - 2243 (рек.2240), ТВН - 96,27 кг (-410 гр) (велосипед 11,8 км)
2 неделя СКН - 2191 (рек.2190), ТВН - 96,31 кг (+40 гр) (велосипед 9,5 км; прием дюфастона)
3 неделя СКН - 2132 (рек.2120), ТВН - 96,47 кг (+160 гр) (велосипед 33 км; прием дюфастона, КД - 3 дня)
4 неделя СКН - 2062 (рек.2060), ТВН - 95,38 кг (-1090) (велосипед 14,65 км, пилатес 1 час; КД - 2 дня)

@темы: Отчеты, Наташа, Минус Фунт

07:03 

Всем привет! Отчет за 3 неделю в режиме минус 400:

19.07 96,4 кг 2129 велосипед 15,2 км
20.07 96,1 кг 2129 велосипед 17,8 км
21.07 96,3 кг 2133
22.07 96,6 кг 2144
23.07 96,3 кг 2123 КД
24.07 96,5 кг 2131 КД
25.07 97,0 кг 2138 КД

26.07 96,6 кг

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 96.31 кг
Типичный вес последней недели 96.47 кг
Недельное изменение веса 160 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2191 ккал
Средняя калорийность последней недели 2132 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2060 ккал

Качество поддержания калорийности 86%
Качество регулирования веса 60%



Установочные недели:
I неделя СКН - 2153 (рек.2130), ТВН - 97,49 кг (велосипед 26,9 км)
II неделя СКН - 2131 (рек.2130), ТВН - 96,68 кг (-810 гр) (велосипед 13 км) (КД, 4 дня)

Режим минус 400:
1 неделя СКН - 2243 (рек.2240), ТВН - 96,27 кг (-410 гр) (велосипед 11,8 км)
2 неделя СКН - 2191 (рек.2190), ТВН - 96,31 кг (+40 гр) (велосипед 9,5 км; прием дюфастона)
3 неделя СКН - 2132 (рек.2120), ТВН - 96,47 кг (+160 гр) (велосипед 33 км; прием дюфастона, КД - 3 дня)

@темы: Минус Фунт, Наташа, Отчеты

07:23 

Всем привет! Отчет за 2 неделю в режиме минус 400:

12.07 96,1 кг 2186
13.07 96,5 кг 2190 (велосипед 9,5 км)
14.07 96,8 кг 2193
15.07 96,6 кг 2207
16.07 95,9 кг 2189
17.07 95,8 кг 2178
18.07 96,4 кг 2197

19.07 96,4 кг

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 96.27 кг
Типичный вес последней недели 96.31 кг
Недельное изменение веса 40.000000000006 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2243 ккал
Средняя калорийность последней недели 2191 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2120 ккал

Качество поддержания калорийности 83%
Качество регулирования веса 55%



Установочные недели:
I неделя СКН - 2153 (рек.2130), ТВН - 97,49 кг (велосипед 26,9 км)
II неделя СКН - 2131 (рек.2130), ТВН - 96,68 кг (-810 гр) (велосипед 13 км) (КД, 4 дня)

Режим минус 400:
1 неделя СКН - 2243 (рек.2240), ТВН - 96,27 кг (-410 гр) (велосипед 11,8 км)
2 неделя СКН - 2191 (рек.2190), ТВН - 96,31 кг (+40 гр) (велосипед 9,5 км)


P.S.: Полина в больнице, поэтому пока только мои отчеты..

@темы: Отчеты, Наташа, Минус Фунт

08:28 

Всем доброе утро! Отчет за 1 неделю в режиме минус 400:

05.07 96,1 кг 2259
06.07 96,2 кг 2219 (велосипед 11,8 км)
07.07 95,9 кг 2243
08.07 96,3 кг 2261
09.07 96,2 кг 2232
10.07 96,6 кг 2252
11.07 96,6 кг 2238

12.07 96,1 кг

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 96.68 кг
Типичный вес последней недели 96.27 кг
Недельное изменение веса -410.00000000001 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2131 ккал
Средняя калорийность последней недели 2243 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2190 ккал

Качество поддержания калорийности 74%
Качество регулирования веса 62%


Установочные недели:
I неделя СКН - 2153 (рек.2130), ТВН - 97,49 кг (велосипед 26,9 км)
II неделя СКН - 2131 (рек.2130), ТВН - 96,68 кг (-810 гр) (велосипед 13 км) (КД, 4 дня)

Режим минус 400:

1 неделя СКН - 2243 (рек.2240), ТВН - 96,27 кг (-410 гр) (велосипед 11,8 км)


А также выкладываю замеры по состоянию на 12.07.14:
Вес - 96,27 кг
ИМТ - 33,3
ОГ - 112
ОТ - 91
ОЖ - 111
ОБ - 116
ОН - 67
ОР - 37
ОИ - 40

@темы: Отчеты, Наташа, Минус Фунт, Замеры

16:54 

Как начать похудение по системе Минус фунт.

1. Изучить теорию на сайте minusfunt.ru (полную версию и журнальный вариант).
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах

и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно).

Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт.

4. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).

При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Точность соблюдения такая же, как и на самой системе МФ: калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.

Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.
Только после разгона калорийности до получения стойких привесов, но не меньше расчетной, можно проводить две настроечные недели.

Если калорийность была меньше 1200 ккал, то добавлять сначала по 50 ккал каждый день до достижения 1200 ккал, а затем уже по 100 ккал в неделю.

Цитата
Люпус:
Правила разгона общие для любого режима похудения или удержания. Т.к. конечный результат и цель разгона одна – устранить последствия НКП. Один первый привес в 400 г тоже не показатель конца разгона. Надо ориентироваться на достижение расчетной калорийности, с запасом на ~ 200 ккал (оттого в формуле и принято не отнимать 200 ккал, хотя по уровню обмена положено), и при грамотном разгоне без косяков первоначальные отвесы по 500-600 г постепенно уменьшаются, выходят на 0, и постепенно среди потока недельных отвесов/привесов начинают стабильно появляться привесы, в т.ч. и 2 раза подряд. Тогда и завершаем разгон.

5. При поднятии калорийности и на двух настроечных неделях необходимо точно соблюдать калорийность, иначе результаты будут смазаны, и будет трудно определить, что делать дальше.
Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта). Если произошло такое нарушение, то на следующий день можно скорректировать только 50 ккал, а остальные записать как есть.

6. Взвешиваться нужно каждое утро, после пробуждения и посещения туалета в одно и то же время +/- 30 мин.

Так как бывает, что нужно встать раньше или позже, то рекомендуется заранее провести коррекцию. Для этого несколько раз взвесится не только утром , но ещё и накануне вечером перед сном, полученную разницу в весе разделить на число часов сна, вычислив таким образом среднюю величину потери веса в час во время сна в граммах.
Затем, в зависимости от того встали утром раньше или позже прибавлять или отнимать эту вычисленную величину (в большинстве случаев она составляет 100 г в час).

Примечание: необходимо иметь напольные электронные весы с точностью +/- 100г и кухонные электронные весы с точностью +/- 1г.



Ещё больше полезной информации ЗДЕСЬ!

@темы: Минус Фунт, Наташа, Полезности, Теория

06:38 

Доброе утро! Мой отчет за II установочную неделю!

28.06 97,8 кг 2131 (велосипед 13 км, КД)
29.06 97,1 кг 2035 КД
30.06 96,9 кг 2174 КД
01.07 96,5 кг 2140 КД
02.07 96,5 кг 2183
03.07 96,2 кг 2119
04.07 96,7 кг 2135

05.07 96,1 кг (для расчёта в калькуляторе берется сегодняшний вес тоже - всего 15 значений веса и калорийности).

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 97.49 кг
Типичный вес последней недели 96.68 кг
Недельное изменение веса -809.99999999999 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2153 ккал
Средняя калорийность последней недели 2131 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2240 ккал

Качество поддержания калорийности 47%
Качество регулирования веса 57%



I неделя СКН - 2153 (рек.2130), ТВН - 97,49 кг (велосипед 26,9 км)
II неделя СКН - 2131 (рек.2130), ТВН - 96,68 кг (-810 гр) (велосипед 13 км) (КД, 4 дня)

@темы: Минус Фунт, Наташа, Отчеты

07:56 

Всем доброе утро! Мой отчет за 1 неделю!
21.06 97,4 кг 2135 (велосипед 14 км)
22.06 97,2 кг 2138 (велосипед 12,9 км)
23.06 97,7 кг 2130
24.06 97,4 кг 2182
25.06 97,4 кг 2132
26.06 97,2 кг 2205
27.06 98,0 кг 2150

I неделя СКН - 2153 (рек.2130), ТВН - 97,4 кг (велосипед 26,9 км)

вручную ТВН считается так: все значения веса выстраиваются от меньшего к большему и берется 4 значение! Никаких среднеарифметических! А калорийность просто - складываем 7 значений и делим на 7.
Косячу, конечно, калорийность надо соблюдать более точно каждый день! Буду очень стараться на этой неделе.

@темы: Минус Фунт, Наташа, Отчеты

07:13 

Ещё раз всем привет:)меня зовут Наташа, мне 27 лет, рост 1,7 м. Мы с моей подругой Полиной решили завести общий дневник похудения! Хотим поддерживать друг друга, отчитываться каждую неделю и раз в месяц - по замерам, и вместе прийти к цели, хотя и разными методами. Первая наша цель - не более 80 кг к 1 июня 2015 года. Для меня лично это далеко не конечная цель. Хочу вернуть свои былые 60 кг, а там посмотрим, может захочу и еще меньше:)
Когда-то я весила 54 кг и вообще не знала проблем с едой и весом. Потом сидячая работа, замужество, автомобиль (когда ходишь от дома до машины и от машины до работы), склонность к полноте, неправильное лечение гормонами и за последние 3-4 года, каждый Новый год я встречала в весе +10 кг минимум. Так и докатилась до веса глубоко за 90 кг.
В 2010 году весной, когда я весила 66 кг, я пробовала худеть на протасовке (выдержала 5 дней), потом просто старалась типа правильно питаться и ходить в тренажерный зал, недавно нашла свои записи - я ела на 1000-1200, максимум в редкие дни 1600 калорий. Похудела до 60. Но соответственно, когда начала есть больше и не обезжиренный кефир и листья салат, а обычную пищу - сразу начала поправляться.
После этого, как таковых попыток похудения не было или надолго меня не хватало. Я ела много и набирала стремительно.
С 23 ноября 2013 года, неделю посчитав калории и определив, что ем примерно 2100, я начала разгон обмена веществ по системе Минус Фунт, который выглядел так:

1 неделя. СКН - 2101 (рек.2100), ТВН - 93,9 кг.
2 неделя. СКН - 2201 (рек.2200), ТВН - 93,3 кг. (-600 гр) (КД)
3 неделя. СКН - 2301 (рек.2300), ТВН - 93,3 кг. (0)
4 неделя. СКН - 2399 (рек.2400), ТВН - 93,4 кг. (+100 гр)
5 неделя. СКН - 2498 (рек.2500), ТВН - 93,3 кг. (-100 гр)
6 неделя. СКН - 2618 (рек.2600), ТВН - 93,6 кг. (+300 гр) (КД)
7 неделя. СКН - 2699 (рек.2700), ТВН - 93,9 кг. (+300 гр)
8 неделя. СКН - 2801 (рек.2800), ТВН - 94,7 кг. (+800 гр)

Затем начала установочные недели и собственно саму систему:
Установка:
I неделя. СКН - 2500 (рек.2500), ТВН - 94,37 кг. (-330 гр)
II неделя. СКН - 2402 (рек.2400), ТВН - 94,04 кг. (-330 гр) (КД - 4 дня)

Минус фунт (режим минус 400):
1 неделя. СКН - 2420 (рек.2420), ТВН - 94,84 кг (+800 гр) (КД - 2 дня)
2 неделя. СКН - 2310 (рек.2310), ТВН - 94,48 кг (-360 гр)
3 неделя. СКН - 2352 (рек.2350), ТВН - 93,11 кг (-1370 гр)
4 неделя. СКН - 2430 (рек.2430), ТВН - 93,04 кг (-70 гр)
5 неделя. СКН - 2291 (рек.2290), ТВН - 93,38 кг (+340) (КД - 6 дней)

2 недели отпуска без подсчета калорий и взвешиваний.


6 неделя. СКН - 2259 (рек.2260), ТВН - 93,22 кг (-180) (1 миля с Лесли)
7 неделя. СКН - 2181 (рек.2180), ТВН - 93,98 кг (+760) (1 миля с Лесли, КД 6 дней)
8 неделя. СКН - 2121 (рек.2120), ТВН - 92,67 кг (-1310) (1 миля с Лесли)
9 неделя. СКН - 2250 (рек.2250), ТВН - 92,25 кг (-420) (1 миля с Лесли)
10 неделя. СКН - 2201 (рек.2200), ТВН - 91,22 кг (-1030) (1 миля с Лесли)
11 неделя. СКН - 2332 (рек.2330), ТВН - 92.58 кг (+1360) (1 миля с Лесли, КД - 4 дня)

А потом я уехала на майские праздники на 2 дня и не смогла взять себя в руки, ела-ела-ела. Начала разбираться в своем срыве. Ведь подсчет калорий не доставлял мне неудобств и еды было достаточно, и никаких запретов. Наверное, всем худеющим знакомо желание перестать есть и похудеть побыстрее. Так вот когда я начала разгон и МФ, мне не было смысла худеть быстрее. Я начала ходить к врачу и была уверена, что вот-вот забеременею. А смысл был голодать и сбрасывать быстро килограммы, когда потом все равно набирать. Но прошло полгода, а я всё не была беременна. В августе планировался отпуск на море (уже нет). Постоянные переживания по поводу не наступающей беременности. А в итоге начинают закрадываться мысли - а может все бросить. Перестать считать калории, пойти в тренажерку и быстро похудеть. Но так не будет..если я срываюсь с таким количеством калорий и разнообразной едой, то с тренером точно даже неделю не выдержу. У них ведь у всех одни рекомендации: куриная грудка, обезжиренный творог и зелень)))

Так что я снова начинаю Минус Фунт, единственную подходящую мне систему, которой я смогу придерживаться всю жизнь! Начинаю теперь уже с весом около 97 кг. Но сейчас у нас жуткая жара и я очень сильно отекаю. Так что часть этого веса - задержавшаяся вода. Так как у меня уже был разгон и ела я много, то просто провожу 2 установочные недели на последней рекомендуемой калорийности - 2130. А потом считаю калорийность на следующую неделю по калькулятору.
Из спорта пока только велосипеды каждые выходные, проезжаем с мужем около 12-15 км. А осенью надо будет придумывать какую-то замену, так как на МФ нельзя резко вводить и выводить спорт. Нагрузки должны быть постоянные.

@темы: Наташа, Минус Фунт

11:40 

Привет дневниковцам)
нас двое и мы будем вести этот блог вместе)
он создан для того что бы мы могли коллективно избавиться от нашего жира) если кому нужен жир, готовы продать! на двоих килограмм 50 точно найдется:eyebrow:
Будем знакомы;-)

@темы: Наташа, Полина

Just do it. Together.

главная